ご自宅でできる簡単で腰痛に効果的なねこ体操と、お仕事中にできるリラックスストレッチをご紹介します。ぜひお試しください。 　腰痛は、腰を動かさないほうが良いように思われますが、実際は痛くない範囲でなるべく動かすほうがよいのです。腰に負担のかからない簡単な「ねこ体操」をやってみましょう！ 　また、仕事中のちょっとした気分転換に、簡単で、リラックスできるストレッチのご紹介します。

腰痛に効果的　「ねこ体操」 ねこのように四つん這いになり、両手、両足を肩幅ほどに開きます。       おなかを落として腰を反らせます。５秒維持します。       おなかを持ち上げて腰を丸めます。５秒維持します。       ２と３を四往復繰り返します。 腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしましょう。（朝晩１セットずつ）もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で伸ばしてあげましょう。

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肩こりに効果あり！「リラックスストレッチ」 まずは両手を横に上げ肩部分の衣類を軽くつまみます。       後ろ回転から始めます。ひじを前方に移動させてください。       ぐるっと大きく後ろに回します。       腕を背中に回すくらいの感じで大きく回してください。       これで一回転しました。これを10回繰り返してください。 同様に今度は前方に回転させてください。これも10回です。

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